폭식증이란 무엇인가, 다이어트와 폭식증

출처 : vegan

폭식증이란 무엇인가?

폭식증은 음식을 조절할 수 없어 과도하게 먹고, 살이 찌는 것을 막기 위해 구토를 반복하는 증세를 말합니다. 주로 젊은 여성들에게 많이 발병하며 식이장애로 분류됩니다. 폭식증의 증상 맛을 느끼기보다는 짧은 시간 동안 배를 채우는 느낌으로 과도하게 먹으며 먹고 난 후 복통과 불쾌함이 느끼게 됩니다. 그래서 구토하거나, 약물을 복용하기도 합니다. 폭식 자체의 행위도 문제지만 폭식 후 느끼게 되는 수치심, 죄책감, 자기 혐오감 등을 느끼게 되어 우울증이 동반되기도 합니다.

 

다이어트와 폭식증

일반적으로 다이어트를 한다고 하면 닭가슴살, 고구마, 쉐이크 등을 챙겨 먹으며 식욕을 억누르며 운동을 꾸준히 하는 것이 정석이라고 생각합니다. 하지만 대부분의 사람들은 결국 요요가 오게 되고, 다시 체중이 늘고 주는 것을 반복하게 됩니다.

 

식욕은 인간의 본능이고, 억누른다고 조절이 되는 것이 아닙니다. 이를 머리로는 알지만, 다이어트는 원래 독하게 맘먹고 해야 하는 거야라고 생각하며 또다시 먹고 싶은 것을 참아가면서, 무리하게 운동하면서 다이어트를 반복했고 결국엔 폭식증으로 이어지게 됩니다.

 

폭식증 원인

폭식증은 자존감이 약한 사람들에게 흔합니다. 이 사람들은 충동을 조절하기 어렵고 기분을 조절하고 분노를 표현하는데 서툴다. 폭식하는 사람들은 담배와 술에 가까워지는 경향이 있고, 술을 마시면 과음하게 됩니다.

 

과로와 책임감, 스트레스를 머리에 이고 사는 사람들도 폭식의 유혹에 휘둘릴 위험이 높습니다. 다이어트를 자주 반복하거나 TV를 통해 이상적인 몸매에 대한 선입견을 품은 사람들도 폭식 함정에 빠지기 쉽다. 어릴 때 성적으로 학대받는 사람들에게서 잘 생겼다는 연구 결과도 있습니다.

 

폭식증을 고치는 좋은 습관

식사 전에 물 한 잔을 마시고 반찬의 맛을 즐깁시다.

아침을 거르지 않고 먹는 것도 중요합니다.

나는 가능한 한 가족이나 직장 동료들과 식사합니다.

같이 먹고 혼자 먹지 마세요. 혼자 먹기 시작하면 평균적으로 먹는 속도가 빨라진다.

무리한 다이어트를 피하고 이전보다 10% 적게 먹어봅시다.

너무 많이 먹는 사람들은 종종 비타민과 미네랄이 부족합니다.적절한 영양제를 섭취하세요.

 

당신은 그 무엇보다 소중한 존재이니, 너무 거울 속 외관만을 생각하지 마시고, 다른 몰두할 것에 임해보세요. 충분히 극복하실 수 있을거에요.