오트밀 효능 총정리, 오트밀 권장 섭취량 및 과잉 섭취 시 부작용

출처 : pxhere

오트밀 효능

다이어트 효과

식이섬유가 풍부한 덕분에 오트밀을 섭취하면 다이어트에 도움이 됩니다. 각종 미네랄도 많이 함유돼 있으니, 다이어트하는 사람에게 제격입니다. 그러나 오트밀은 당질 함량이 높습니다. 오트밀은 지나치게 많이 섭취하면 열량 흡수가 많아집니다. 그러므로 오트밀도 적당량 섭취해야 합니다. 적절한 양의 오트밀을 먹으면서 운동하면 다이어트에 큰 도움이 될 수 있을 것입니다!

 

변비 개선

오트밀에 포함된 섬유질은 변비를 개선하는데 도움을 줍니다. 식이섬유소는 대장 건강을 증진합니다. 덕분에 대장 기능이 활성화되고 배변 활동이 증진됩니다. 스트레스와 함께 변비 또한 만병의 근원입니다. 변비 증상은 정말 괴로우니 평소에 관리해야 합니다. 섬유질이 풍부한 오트밀을 먹고 변비를 개선해보도록 합시다!

 

신장병 예방

그다음으로 오트밀 효능은 신장병 예방입니다. 그 이유는 오트밀의 칼륨 K 덕분입니다. 칼륨은 나트륨을 배출하여 신장에 부담을 줄여줍니다. 신장 콩팥 건강이 증진되므로 각종 신장병을 예방할 수 있다고 하는데요. 우리 몸에서 신장의 기능은 중요하니 오트밀을 통해 신장병을 예방하면 훌륭합니다.

 

 

 

피부 미용

마그네슘, 아연, 구리, 미네랄 등의 성분이 풍부하게 포함되어 있어 우리 몸에서 산화 스트레스로 인한 세포 손상을 완화해 준다고 합니다. 그리고 프로스타글라딘 성분이 체내 염증과 독소를 제거해 주어 피부 건강에 도움을 주고, 각가지의 비타민 성분이 피부 속 노폐물을 배출시켜 주며, 피부 노화를 예방해 준다고 합니다!

 

항암 효과

오트밀에는 항산화제인 폴리페놀이 많은 양이 포함되어 있어 항균 및 항암 효과가 뛰어납니다. 프로테아제는 암세포를 억제해서 암을 예방하는 데 도움이 돼요. 특히나 오트밀에는 여성의 유방암 위험을 낮추고 갱년기 증상에 도움을 주는 식물성 에스트로겐과 리그닌이 내포되어 있습니다.

 

 

오트밀 권장 섭취량 및 과잉 섭취 시 부작용

오트밀의 하루 권장 섭취량은 성별, 나이, 전반적인 건강 상태에 따라 다릅니다. 미국에서 발표한 USDA식이 지침에서는 성인 여성은 하루 45g, 남성은 하루 55g의 귀리를 섭취할 것을 권장하고 있다고 하는데요. 이는 3숟가락 또는 종이컵 반 컵 정도에 해당하는 분량입니다. 가공 유형마다 조금씩 차이는 있습니다.

 

하루에 한 끼 정도만 오트밀로 대체해서 섭취하는 것을 추천해 드립니다. 뭐든 과하게 섭취하면 좋지 않습니다. 오트밀 과잉 섭취 시, 복통이나 설사를 유발할 수 있으니 적정량의 섭취를 권장합니다. 글루텐에 민감하신 분들은 귀리 선택 시, 무글루텐 제품을 고르셔야 합니다. 귀리는 글루텐을 함유하고 있어서 셀리악병이나 글루텐 민감성 또는 과민증이 있는 분들에게는 좋지 않습니다.

 

이 경우, 복부 팽만감, 복통 및 설사 등을 유발할 수 있다고 하는데요. 오트밀에는 퓨린 성분이 함유되어 있어서 과잉 섭취 시 통풍이나 신장 결석을 유발할 수 있습니다. 따라서, 신장이 좋지 않은 분들은 귀리나 오트밀과 같이 퓨린이 풍부한 식품의 섭취는 자제하시는 것이 좋습니다.