키 크는 음식 모음, 키 크는데 안 좋은 음식, 키 크는 운동

출처 : pxhere

키 크는 음식 모음

달걀

완전식품이라고 불리는 계란입니다. 계란에는 단백질, 바이오틴, 리보플래빈, 철분의 놀라운 공급원입니다. 필수 아미노산이 모유 다음으로 많으며 열량은 낮고 소화 흡수도 잘됩니다. 달걀 흰자에는 아이들에게 충분한 단백질을 공급할 만큼 함유하고 있으며 매일 계란 1~2개씩 드시는 걸 추천해 드립니다. 아침 식사로 맛있는 계란 요리나 삶은 달걀 하나 드시면서 단백질을 섭취하는 것도 좋습니다. 

 

녹색 채소

고등어, 멸치, 참치 동생에게선 요리는 일주일에 두~세 번 드시는 걸 추천해 드리는데요. 고등어 같은 등 푸른 생선과 참치를 함께 먹으면 단백질 흡수율도 높여주고 혈관을 튼튼하게 하며 머리도 좋아집니다. EPA와 DHA를 한꺼번에 섭취하기 때문입니다. 집에서 생선요리를 먹는 것은 번거로울 수도 있지만 생선은 잘 익혀 드셔야 탈이 나지 않습니다.

 

멸치

바다의 콩이라 불리는 멸치는 칼슘과 단백질이 풍부합니다. 칼슘은 뼈를 튼튼하게 만들어 주기 때문에 알맞은 운동을 병행하여 섭취하면 키 성장에 많은 도움을 줄 수 있다고 하는데요.

 

양배추

양배추는 풍부한 칼슘을 함유하고 있습니다. 칼슘이 함유된 다른 음식과 함께 먹어도 좋은 양배추는, 다른 음식의 칼슘보다 흡수가 훨씬 용이합니다. 비타민, 무기질 역시 풍부하여 성장기 아이들에게 도움이 됩니다. 반찬으로, 삶아서, 또는 즙으로 먹어도 좋습니다.

 

 

요구르트

요구르트는 100g에 1,220mg의 칼슘이 함유되어 있습니다. 단백질과 비타민A, B1, B2가 포함되어 있고 우유보다 소화 흡수력이 좋아서 우유 소화력이 떨어지는 아이에게 적합합니다. 키 성장뿐 아니라 면역력 강화, 장 내 환경 개선 등 아이들에게 필요한 예방력을 다양하게 갖추고 있어 성장에 도움이 되는 식품입니다.

 

콩

콩은 영양가가 매우 높은 우수한 단백질 공급원이에요. 단백질은 어린이의 성장을 조절하는 중요한 호르몬인 인슐린 유사 성장 인자 1 IGF1의 수준을 증가시키는 것으로 확인됐어요. 또한 콩에는 철분과 비타민 B가 풍부하여 신체에 건강한 적혈구가 부족한 상태인 빈혈을 예방할 수 있다고 하는데요.  철분은 조직 성장에만 필요한 것이 아닙니다 철분 결핍성 빈혈은 어린이의 성장을 늦출 수 있습니다. 그뿐만 아니라 콩에는 섬유질, 구리, 마그네슘, 망간 및 아연과 같은 여러 가지 다른 영양소가 풍부하답니다.

 

닭고기

다른 필수 영양소와 더불어 단백질이 풍부한 닭고기를 섭취하는 것도 키 성장에 도움이 될 수 있다고 하는데요. 닭고기에는 키가 자라고, 자란 키를 유지하는 데 중요한 수용성 비타민인 비타민 B12가 특히 풍부하답니다. 또한, 닭고기에는 뼈 형성과 성장을 조절하는 아미노산인 타우린이 풍부합니다.그 뿐만 아니라 닭고기 85g에는 약 20g의 단백질이 들어 있습니다.

 

아몬드

아몬드에는 키가 자라는 데 필요한 여러 가지 비타민과 미네랄이 많이 함유되어 있습니다. 아몬드는 건강에 좋은 지방 외에도 섬유질, 망간, 마그네슘이 풍부합니다. 또한, 아몬드는 항산화제가 두 배 많은 지방 용해성 비타민인 비타민 E가 풍부하답니다. 비타민 E가 결핍되면 어린이의 성장 장애를 비롯한 심각한 부작용이 나타날 수 있습니다.

키 크는데 안 좋은 음식

영양 섭취는 어린이들이 키가 크는데 중요한 요소입니다. 정제하고 가공하여 만든 음식들은 건강에도 해롭고 성장을 방해하는 음식입니다. 초콜릿, 정제 밀가루, 정제 탄수환물, 트랜스지방으로 튀긴 감자튀김이나 기름음식들입니다. 가공식품을 즐겨 먹으면 성장에 도움을 주는 영양소 흡수를 억제 시킵니다. 물론 필요할때 간식으로 조금씩 섭취를 하되 자주 안드시는걸 추천해 드립니다.

 

키 크는 운동

스트레칭

스트레칭은 뼈와 근육을 늘려 성장을 촉진하는데 도움을 주는 간편하면서도 좋은 운동입니다. 수영 수영은 전신 근육을 발달시키고 체력을 길러주며 체형을 유지하는데 효과적인 운동입니다. 배드민턴 배드민턴은 민첩성을 요구하고 전신 근육을 사용하는 운동으로, 근육을 늘려 키 크는 운동으로도 좋습니다.

 

농구

점프 동작이 많은 농구는 하체 근육을 강화시키고 뼈를 자극해 성장을 촉진하는데 도움을 준다고 하는데요 자전거 타기 자전거 타기는 다리 근육을 발달시키고 체지방을 감소시켜 건강을 유지시키고 키 크는데에도 도움을 줄 수 있습니다. 키 크는 데 좋은 성장 음식 5가지 운동 방법