번아웃 증후군이란, 번아웃 증후군 원인, 번아웃 증후군 특징, 번아웃 증후군 극복 방법

 

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번아웃 증후군이란 무엇인가?

번아웃 증후군은 에너지가 다 소진되고 고갈된 상태로 인하여 무기력한 상태를 의미합니다. 직장생활 중 극심한 정신적, 육체적 피로를 느끼고 직장에서 오는 열정과 성취감을 없어진 증상입니다. 정신적 탈진으로 보면 쉽습니다. 에너지가 고갈되면 사람은 해야 할 일도 할 수 없고 막연히 무기력해집니다. 과도하고 장기간의 스트레스로 인한 정신적, 육체적 피로 상태는 최근 심각한 직업 건강 문제가 되고 있습니다.

 

WHO는 번아웃을 질병은 아니지만 꾸준히 관리해야 하는 증상 중 하나로 인정하였습니다. 그리고 번아웃증후군은 직장생활에서만 나타나는 것이 아니며 우리가 성취하고자 하는 목표가 실패했을 때도 번아웃증후군을 경험할 수 있습니다.

 

 

 

번아웃 증후군을 겪는 원인

번아웃 증후군을 겪는 원인은 다양하지만, 대표적으로 과도한 업무와 스트레스입니다. 대부분의 시간을 일에 몰두하고 살아가지만, 그에 비해 만족스러운 결과를 얻지 못하고 지속적인 좌절감을 느끼게 되면서 만성적인 스트레스에 시달리게 되고 어느 순간 번아웃증후군의 증상을 겪게 되는 것입니다.

 

번아웃증후군 특징

처음에는 스스로 자각을 못 할 수도 있습니다. 하지만 무력감이 계속되며 증상이 심해지게 됩니다. 번아웃증후군은 단계별로 3개의 양상을 보이게 된다고 합니다, 세 가지 증상으로는 탈진, 이인화, 개인 성취도 감소입니다.

 

탈진

일할 때 가지고 있는 에너지가 피로감에 의해 소진되며 탈진 감을 느끼기 시작합니다.

 

이인화

모든 일에 무관심해지며 무기력감을 느끼고, 감각이 둔해지기 시작합니다. 냉소적으로 되거나 감정이 없어 보이는 등 사람들과 원활한 의사소통을 하는 능력이 부족해집니다.

 

 

개인 성취도의 감소

일을 수행할 가치 또는 능력이 없다고 느껴지게 됩니다. 이전에 수행하며 기쁨을 얻었던 일에서 즐거움이 느껴지지 않게 되고, 창의성이 약해지며 일이 손에 안 잡히는 등 집중하기가 어려워질 수 있습니다.

 

번아웃 증후군 극복 방법

주변 사람들에게 도움 요청하기

혼자만의 어려움이라고 생각하지 마시고, 자신이 좋아하는 사람들과 대화하시기를 바랍니다. 좋은 사람들과 어울리게 되면 불안감이 줄어들게 되고, 긍정적인 힘을 기르는 데 도움이 됩니다.

 

숙면하기 및 휴식 시간 확보하기

충분한 수면과 휴식 시간을 확보하시기를 바랍니다. 특히 숙면하는 동안은 지친 몸과 뇌를 회복시키기 때문에 꼭 필요합니다.

 

 

 

가벼운 운동하기

걷기, 자전거 타기 등의 가벼운 운동은 신체를 건강하게 할 뿐만 아니라 정신건강에도 좋습니다. 처음엔 걷는 것조차 힘들겠지만 운동에 거창한 계획 세우지 마시고, 5분 걷기부터 시작해 보시기 바랍니다. 운동조차 완벽하려고 하면 스트레스로 다가오기 때문에 시작하기도, 유지하기도 어렵습니다. 가벼운 운동도 스트레스가 해소되는 등 긍정적 감정을 느낄 수 있도록 돕기 때문에 지속적인 운동을 통해서 스트레스에서 벗어나시기 바랍니다.

 

건강한 식단으로 식사하기

균형 잡힌 식단은 몸을 최상의 상태로 유지시켜 주며, 항우울제 역할도 해준다고 하는데요 좋은 영양소가 풍부한 식단을 준비함으로써 자신에 대한 사랑과 소중함을 느끼시기 바랍니다.