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잡다한이야기

생리통의 원인과 증상, 생리통 완화 방법, 생리통에 좋은 음식

by 셜록홈즈2 2023. 3. 30.
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누워있는 여자
출처 : pexels

생리통의 원인과 증상

생리통의 정확한 원인은 밝혀진 게 없지만, 병변이 있는지 없는지에 따라 원발성 생리통과 속발성 생리통으로 나눌 수 있다고 하는데요. 먼저 원발성 생리통은 골반 내에 확실한 원인 없이 자궁 자체의 원인으로 발생하는 것이며, 속발성 생리통은 자궁내막증, 자궁선근증, 자궁근종, 염증, 폴립 등으로 인해 발생하는 것을 말합니다.

 

이 외에도 정신적인 긴장, 근심 같은 심리적인 요인, 빈혈, 지나친 다이어트, 당뇨 질환, 만성질환, 과로 등으로 인해 생리통이 생기기도 합니다. 그리고 피임 등 자궁 내 장치로 인한 통증도 있다고 하는데요. 생리통은 경련성, 발작성, 진통 같은 아픔이며 간혹 하복부에 중압감을 느끼기도 합니다.

 

통증이 하복부 중심선에서 시작하여 등이나 허벅지 쪽으로 가기도 하며, 이때 오심, 구토, 식욕부진, 두통, 설사, 피로감, 신경과민, 골반통 같은 증상이 오기도 합니다. 속발성 생리통은 자궁근육과 자궁수축으로 인해 빈혈 및 하복부의 중압감 등의 통증을 유발하기도 합니다. 생리통이 심할 경우 자궁내막증이나 자궁근종을 의심해 봐야 합니다.

 

 

 

 

 

 

생리통 완화 방법

아랫배를 따뜻하게

가장 먼저 생각할 수 있는 것은 아래 배를 따뜻하게 하는 것입니다. 찬 곳에 노출되기 쉬운 여름철에는 증상이 더 심해질 수 있으니 아랫배를 따뜻하게 유지할 수 있도록 늘 신경 써야 합니다. 따뜻한 물을 자주 마시고, 에어컨 바람이 강한 사무실에서는 카디건이나 무릎담요를 이용해 배를 따뜻하게 하는 것이 좋습니다.

 

좀 더 적극적인 방법으로 찜질을 하는 것도 추천해 드립니다. 찜질기는 온라인으로도 쉽게 구입할 수 있습니다. 이런 제품 말고도 팥을 주머니에 넣어 전자레인지에 돌려 핫팩으로 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 통증이 훨씬 가라앉는 것을 느낄 수 있습니다.

 

옷을 여유 있게

생리통 완화 방법으로 옷차림도 중요합니다. 혈액 순환이 안 될 정도로 몸에 붙는 옷들, 특히 골반을 조이는 스타일의 옷은 자궁 건강에 안 좋은 영향을 미치게 됩니다. 평소 옷을 여유 있게 입는 것이 자궁 건강을 지키는 길입니다.

 

가벼운 운동

평소에 운동을 하던 사람도 이 기간이 되면 운동을 거르는 경우가 많은데요. 생리통 완화 방법으로 가벼운 운동도 도움이 됩니다. 자궁의 원활한 혈액순환을 도울 뿐 아니라 엔도르핀을 만들어 줘 자궁 경련을 줄여주기 때문입니다. 가벼운 산책이나 스트레칭 정도를 추천해 드립니다.

 

 

진통제 먹기

효과적인 생리통 완화 방법으로 진통제를 빼놓을 수 없습니다. 하지만 내성이 생기지 않을까 걱정스러운 마음에 통증이 있어도 약을 안 드시는 분들도 계시는데요. 전문가들의 말에 의하면 월경통에 쓰는 진통제는 그런 염려를 할 필요가 없으며, 많이 힘든 사람은 통증이 없어도 68시간마다 빠뜨리지 말고 약을 먹는 것이 좋습니다고 합니다.

 

규칙적인 수면 패턴

면 패턴은 월경주기에 관여를 하고, 불면증이 생리통과 관계가 있다는 연구 결과가 있습니다. 따라서 자궁 건강을 위해서는 비교적 비슷한 시간대에 잠자리에 들도록 노력하는 것이 좋습니다. 아울러 숙면을 취할 수 있도록 침실 환경을 조성하여 피로감이 쌓이지 않게 관리하는 노력이 필요합니다.

 

생리대 점검

생리통 완화 방법을 고민 중이라면 지금 내가 쓰는 생리대를 한 번 점검해 보세요. 그 안에 들어 있는 화학 물질이 내분비계 교란을 야기해 생리통 원인으로 작용합니다는 보고가 있기 때문입니다. 국내 유통 중인 대다수의 제품에서 발암물질이 검출되었다는 뉴스 기사를 보신 적 있으신가요? 이런 것들을 감안해보면 유기농 순면 생리대가 좋은 대안이 될 수 있다고 하는데요. 수년간 매달 극심한 통증으로 고생한 사람이 이것만 바꾸었는데도 통증이 훨씬 줄어들었다는 얘기도 쉽게 접할 수 있습니다.

 

 

생리통에 좋은 음식

바나나

생리 중에는 몸 안의 세로토닌 수치가 낮아집니다. 세로토닌 수치가 낮아지면 우울함과 수면부족 등의 증상이 나타나는데요. 이때 세로토닌 성분이 들어있는 바나나를 섭취해 주면 세로토닌의 수치를 맞게 조절해 주고, 비타민 B6과 칼륨 또한 풍부하게 들어있어 자궁의 수축을 방지해 주어 생리통에 좋은 음식입니다.

 

생강

생강에 들어있는 영양소는 자궁의 수축을 방지시켜 주고 혈액 순환까지 동시에 시켜주어 생리 중 몸이 차는 증상에도 크게 도움을 주는 음식입니다. 또 생강은 생리 중에 쉽게 피로를 느끼는 것과 스트레스를 줄여주는 데에도 도움을 주어 생강을 차로 우려서 마시는 것을 추천해 드립니다.

 

견과류

생리 중에는 불편한 통증이 있습니다. 이런 불편한 통증에는 마그네슘 함량이 높은 밤, 호두, 아몬드, 캐슈와 같은 견과류를 드시면 통증 완화에 도움을 줍니다. 또한, 혈액 순화에도 도움을 주어 간식으로 견과류를 드시는 것을 추천해 드립니다.

 

 

미역

몸에 좋다고 알려진 미역은 미역국으로 자주 먹는 음식 중 하나입니다. 이런 미역은 생리통에도 좋은 음식입니다. 몸속의 노폐물을 빠르게 배출시켜 주어 생리통을 완화시켜 준다고 합니다!

 

유자

비타민C가 풍부하게 든 유자는 피로해소와 소화 촉진에 좋은 음식으로 혈액순환에도 도움을 주어 생리통 완화에 도움을 주는 음식입니다. 피로와 몸이 피로해지는 생리기간에는 유자를 쉽게 유자차로 드시는 것을 추천해 드립니다.

 

 

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