나이대 별 필요한 철분의 양
6개월 : 0.26mg 7 ~ 12개월 : 11mg 1~3세 : 7mg 4~8세 : 10mg 9 ~ 13세 : 8mg 14~18세 : 남자 11mg/ 여자 15mg 19세 이상 : 남자 8mg/ 여자 18mg 임신할 경우 : 27mg
철분의 역할
체내 산소를 공급해 주는 헤모글로빈의 구성 성분으로 산소를 각 조직으로 운반하는 역할을 주로 합니다. 체내에 미량 존재하나 그 작용은 매우 중요합니다. 철은 간, 살코기, 달걀노른자, 검정콩, 진한 녹색 채소에 풍부합니다. 한번 체내로 흡수된 철은 극히 일부만 배출되고 재사용되므로 소량만 필요합니다. 하지만 성장기 아이들과 성인 여성 특히 임산부에게는 필요량이 증가하므로 따로 영양분을 챙겨 먹도록 합니다.
철분 부족 증상
피로
철분은 남성과 여성 모두에게 영향을 미칠 수 있다고 하는데요. 특히 피로를 관리하는 데 철분은 기여를 합니다. 빈혈이 없는 사람이라도 체내 부족한 철분은 신체 에너지를 낮추게 됩니다. 철분 결핍으로 인해 피로는 정상적인 수준의 졸음 이상을 유발합니다. 이는 활동이 하루 종일 피곤하고 지루하며 기분도 다운되어 일상생활에 영향을 줄 수 있습니다.
창백한 피부
철분이 부족한 경우 빈혈의 원인이 됩니다. 증상으로 피부가 비정상적으로 전체적 창백하게 보입니다. 잇몸, 입술 또는 손톱, 눈꺼풀 아래 같은 곳이 다른 사람에 비해 유난히 하얗고 파랗다면 철분 검사를 권장합니다. 적혈구의 헤모글로빈은 혈액 속에 붉은색을 띠는데, 결핍될 경우 창백해 보이게 됩니다.
근력 약화
근력 약화는 철분 부족과 관련이 있다고 하는데요. 적절한 수준의 철분은 근육 수축에 필요한 산소를 공급하는 데 큰 도움이 됩니다. 철분이 부족하면 근육의 긴장도와 탄력이 감소할 수 있고 근육 조직에 염증이 생겨 통증을 유발하게 됩니다.
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