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비타민D가 풍부한 음식 총정리 비타민D가 풍부한 음식 우유 우유가 비타민 D가 많은 음식인 이유는, 유기농 화합물 중 하나인 콜레칼시페롤 vitamin D3이 우유의 주요 원료 중 하나인 젖소의 지방에 포함되어 있기 때문입니다. 우유에서 사용되는 젖소는 자외선에 노출될 때 피부에서 콜레스테롤이 비타민 D로 전환되는 과정이 일어나며, 이러한 비타민 D는 젖소의 지방에 축적됩니다. 따라서, 우유는 비타민 D의 좋은 원천 중 하나입니다. 버섯 버섯은 자연에서 비타민 D를 생산할 수 있는 몇 안 되는 식물입니다. 버섯은 자외선 노출이 충분한 환경에서 성장할 때, 피부와 비슷한 역할을 하는 질소와 단백질이 풍부한 셀룰로스 섬유질의 벽을 통해 에고스테롤이라는 비타민 D 전구체를 합성합니다. 이전에는 버섯이 실내에서 재배되고, 자외선 노출이 부족.. 2023. 4. 3.
나이대 별 필요한 철분의 양, 철분의 역할, 철분 부족 증상 나이대 별 필요한 철분의 양 6개월 : 0.26mg 7 ~ 12개월 : 11mg 1~3세 : 7mg 4~8세 : 10mg 9 ~ 13세 : 8mg 14~18세 : 남자 11mg/ 여자 15mg 19세 이상 : 남자 8mg/ 여자 18mg 임신할 경우 : 27mg 철분의 역할 체내 산소를 공급해 주는 헤모글로빈의 구성 성분으로 산소를 각 조직으로 운반하는 역할을 주로 합니다. 체내에 미량 존재하나 그 작용은 매우 중요합니다. 철은 간, 살코기, 달걀노른자, 검정콩, 진한 녹색 채소에 풍부합니다. 한번 체내로 흡수된 철은 극히 일부만 배출되고 재사용되므로 소량만 필요합니다. 하지만 성장기 아이들과 성인 여성 특히 임산부에게는 필요량이 증가하므로 따로 영양분을 챙겨 먹도록 합니다. 철분 부족 증상 피로 철분은.. 2023. 4. 2.
키위의 종류, 키위의 영양소 및 열량, 키위의 효능, 키위 섭취 시 주의점 키위의 종류 키위는 크게 녹색 키위와 황금 키위로 구분됩니다. 녹색 키위는 가장 일반적인 키위 종류로서, 토종 키위의 대표 격입니다. 녹색 키위의 씨앗은 작고 매끄럽습니다. 그리고 맛은 산미와 달콤함이 어우러져 상큼하고 촉촉한 맛이 특징입니다. 황금 키위는 뉴질랜드에서 개발된 교배종으로서, 녹색 키위보다 조금 더 크고 둥글며 씨앗이 작아 매끄럽습니다. 맛은 녹색 키위보다 달콤하고 부드럽습니다. 녹색 키위와 달리 황금 키위의 산미가 적어 아이들이 더 좋아하는 경우가 많습니다. 이 외에도 키위는 다양한 종류가 존재하며, 특정 지역에서 재배되는 특산 키위 종류도 있습니다. 예를 들어, 이탈리아에서는 아르메니아 키위라고 불리는 더 작은 크기의 키위가 인기가 있습니다. 또한, 쌍봉 나무 위에 자라는 콘이 커라는 .. 2023. 3. 31.
생리통의 원인과 증상, 생리통 완화 방법, 생리통에 좋은 음식 생리통의 원인과 증상 생리통의 정확한 원인은 밝혀진 게 없지만, 병변이 있는지 없는지에 따라 원발성 생리통과 속발성 생리통으로 나눌 수 있다고 하는데요. 먼저 원발성 생리통은 골반 내에 확실한 원인 없이 자궁 자체의 원인으로 발생하는 것이며, 속발성 생리통은 자궁내막증, 자궁선근증, 자궁근종, 염증, 폴립 등으로 인해 발생하는 것을 말합니다. 이 외에도 정신적인 긴장, 근심 같은 심리적인 요인, 빈혈, 지나친 다이어트, 당뇨 질환, 만성질환, 과로 등으로 인해 생리통이 생기기도 합니다. 그리고 피임 등 자궁 내 장치로 인한 통증도 있다고 하는데요. 생리통은 경련성, 발작성, 진통 같은 아픔이며 간혹 하복부에 중압감을 느끼기도 합니다. 통증이 하복부 중심선에서 시작하여 등이나 허벅지 쪽으로 가기도 하며, .. 2023. 3. 30.
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